1、自医治办首要 ，颈椎咱们在起床的自医治办时分就要留意 ，许多小伙伴喜爱用颈椎拖着自己起床 ，颈椎这是个坏毛病 ，咱们需求运用腰部的力气，一定要养成习气才好 ，不然会对颈椎发生很大的担负 。
2 、其次 ，咱们在起床之后，能够喝一些对颈椎有利的茶 ，比如说红糖 、生姜冲泡的姜茶 ，每天喝一次 。然后抽暇做5分钟左右的颈椎操 ，其实便是垂头 、昂首 、顺逆时针旋转 ，不过需求轻缓的进行。
3 、还有便是吃饭的时分 ，咱们要尽量动用自己的咀嚼肌 ，动作起伏尽量大一些，并且喝水的时分尽量往后仰，而不要仅仅昂首 ，这样能够舒缓生硬的颈部肌肉 ，很有作用的 。
4 、最终 ，咱们需求常常做做户外运动，比如说游水、打球之类的 ，假如女生的话 ，能够去参与一些瑜伽 ，别的咱们需求补骨 ，能够吃一些核桃、牛骨 、黑芝麻等补骨髓的食物 。