【按部就班吃粗粮】 。吃粗
粗粮相对精食而言 ，个办比较难被人体消化 。假如你天长日久吃精食 ，忽然传闻吃粗粮好 ，一会儿把精食的源头给掐断了 ，那么你的身体也会由于忽然的改变而手足无措。由于你经常吃精食 ，你的肠胃现已被你娇惯坏了 ，你忽然要来点“粗”的 ，恐怕会形成它的消化不良。关于想坚持身体健康的朋友，为了协助肠道习惯粗粮 ，应该按部就班，不行急于求成 。
【吃粗粮要记住补水】 。
粗粮中含有纤维素，只要喝足够的水 ，才干确保肠道正常地作业。那么要怎样确保有足够的水分来促进粗粮的消化呢 ？首先吃粗粮半个小时前喝一杯温开水 。吃粗粮的时分 ，要记住调配汤汁。吃粗粮后半个小时 ，再弥补1-3杯的温开水 。吃粗粮要弥补丰厚的水量，首要依据吃粗粮的重量来决议 。一般来说 ，吃一碗重量的粗粮，要调配2-3碗温开水 。正常成年人每日吃粗粮为60-80克 ，其他年纪的人为30-60克 。假如超越这个量，就要弥补比本来多一倍的水量 。比方本来一碗粗粮喝2-3碗温开水 ，那么现在多吃一碗粗粮或许要喝3-5碗水 。
也有的朋友会说 ，那么喝果汁 、茶水行不行 ？仍是那句话 ，最好是温开水 。为什么呢 ？其实咱们喝开水便是为了协助肠胃吸收和消化粗粮 ，像果汁含有高浓度的糖分 ，你再喝下去不是加剧了肠胃对糖消化的担负吗 ？茶水也尽量不要喝 。由于粗粮中富含多种养分素 ，且不油腻 ，多喝茶水反而阻止身体对养分素的吸收 ，过度去除肠道的油腻 。
【调配荤菜吃粗粮】 。
粗粮尽管富含多种人体所需的养分素，可是人体对养分的需求是多方面的 。过度吃素食或许粗粮都会形成肠道于枯，缺少油腻 。在吃粗粮的时分 ，调配荤素食物 ，也是平衡膳食的不错挑选。